Le workout express de 15 min par jour qui sculpte tout le corps


Il est fort probable qu’il soit parfois difficile de vous mettre au sport : que ce soit par souci d’économie, de motivation ou bien par manque de temps. Quoi qu’il en soit, vous avez parfois du mal à prendre en main votre programme de remise en forme.

Pas de panique, nous avons déniché pour vous une méthode d’entrainement rapide et ultra efficace mise en place par le célèbre coach américain Dolvett Quince.

Qu’est-ce que c’est ? La méthode 30-1 : un entrainement à haute intensité qui sculpte tout le corps en seulement 15 minutes par jour.

Comment faire ? Effectuez 30 répétitions de 5 exercices clés : squats, push-ups, burpees, crunches et tricepsdips, une minute de repos entre chaque exercice. Simple, non ?

Pourquoi ça marche ? En mêlant endurance et musculation, cet entrainement cible tous nos muscles et améliore notre force. Mentalement, c’est aussi très efficace car l’objectif est clair et précis. De plus, vous pouvez le faire à tout moment, partout, même lorsque vous voyagez régulièrement et cela ne vous prendra pas beaucoup de temps (plus aucune excuse). Les premiers résultats sont visibles au bout de quelques semaines seulement, motivant non ?

 

Petit rappel des mouvements à effectuer :

1/ Les squats x30

squats

1 minute de pause

2/ Les push-ups (pompes) x30

1 minute de pause

3/ Les burpees x30

burpees

1 minute de pause

4/ Les crunches (abdos) x30

1 minute de pause

5/ Les tricepsdips x30

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