[vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_single_image image=”6912″ alignment=”center” border_color=”grey” img_link_large=”” img_link_target=”_self” img_size=”full”][vc_column_text]

On augmente la difficulté avec ce workout qui va vous faire transpirer !

[icon name=”fa-angle-double-right” size=”18px” color=”#f15959″ link=””] Burpees : debout, les pieds légèrement écartés, fléchissez les jambes et posez vos mains au sol. Lancez ensuite vos pieds vers l’arrière en effectuant une impulsion afin de vous retrouver en position gainage, le dos bien droit et les abdos gainés. Effectuez une nouvelle impulsion afin de retrouver la position accroupie puis poussez sur vos talons pour vous mettre debout. Pour les plus courageuses, vous pouvez ajouter un saut genoux relevés lorsque vous êtes en position debout. Répétez le mouvement 8 X.

[icon name=”fa-angle-double-right” size=”18px” color=”#f15959″ link=””] Mountain Climber : en position gainage, le dos bien droit, les mains sous les épaules. Gardez vos abdos gainés et ramenez votre genou droit vers votre coude droit puis votre genou gauche vers votre coude gauche. Le mouvement doit être dynamique et exécuté le plus rapidement possible. Répétez le mouvement 16 X.

[icon name=”fa-angle-double-right” size=”18px” color=”#f15959″ link=””] Push-up : bras tendus sous les épaules, gardez le dos bien droit et veillez à conserver l’alignement du corps (pas de fesses relevées ou de dos creusé !). Gainez vos abdos et descendez en pliant vos bras. Pour faciliter l’exercice vous pouvez l’effectuer sur les genoux en conservant les abdos gainés. Répétez le mouvement 8 X.

Répétez ce circuit 10 fois avec une pause de 2 min à la moitié du parcours.

RDV LA SEMAINE PROCHAINE POUR UN NOUVEAU WORKOUT !

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