Aujourd’hui je vous propose un entrainement pour perdre quelques kilos et se muscler après son accouchement.

 

Avant toute chose, quelques points primordiaux sont à connaître :

  • Il faut attendre environ 3 mois pour reprendre une activité sportive intense.
  • Éviter les entrainements intensifs pendant l’allaitement.
  • Faire la rééducation du périnée.
  • Avoir l’aval de son gynécologue.

Une fois que tout cela est fait, vous pouvez commencer à refaire du sport pour éliminer les kilos de votre grossesse et muscler certaines parties comme les abdos, les cuisses, les bras…

Total Body : Programme sur environ 2 mois.

À faire 3 fois par semaine pour plus de résultats.

Salle de sport 

À la maison

Échauffement

Marche rapide 6,5 km/h

10 min

Échauffement

Jumping Jack 5 x 45 sec

Abdos

Gainage ventral

4 x 45 sec

Abdos

Gainage ventral

5 x 30 sec

Cuisses

Fentes avant

4 x 20 reps

Cuisses

Chaise contre le mur

5 x 1 min

Biceps à l’aide de poids

3 à 4 kg

4 x 20 reps

Cardio

Montée de genoux

5 x 30 sec

Fessiers (machine) environ 15 kg

4 x 15 reps

Fessiers, allongée au sol

Montée de bassin

4 x 30 reps

Triceps (machine) environ 10 kg

4 x 15 reps

Triceps poids 2 kg ou bouteilles d’eau remplies

4 x 20 reps

Elliptique

20 min

Mountain climber

4 x 30 sec

Étirements 5 min Étirements

5 min

 

Ce programme peut être complémentaire ou s’additionner pendant la semaine. Il n’y a pas de mouvements dangereux pour votre corps. Pensez cependant à toujours contracter vos abdos pour éviter tous risques de désagréments.

Tout travail d’abdos traditionnel n’est pas recommandé les premiers temps, mais vous pouvez en inclure au fur et à mesure de vos entrainements.

Petit plus : le travail en salle est préférable pour bénéficier d’un encadrement professionnel et se faire guider en toute sérénité !

Bonne semaine !